Adem in, adem uit
Bij deze een simpele maar doeltreffende ontspannende ademhalingsoefening. Doe de oefening gedurende 1 of een aantal minuten, net hoeveel tijd je hebt, of hoeveel behoefte.
Adem in, ongeveer 7 seconden.
Adem uit, ongeveer 11 seconden.
Maak je geen zorgen als je niet aan de 7 of 11 seconden komt, het gaat er om dat de uitademing iets langer duurt dan de inademing. Als je dit een aantal keer herhaalt zul je wellicht merken dat je iets meer ‘uit je hoofd, in je lijf’ komt. Wellicht een moment van rust. Hoe gaat het nu met je?
En van daaruit een bewuste keuze kunnen maken hoe je verder gaat. Doorrennen, of iets vertragen, of zelfs even kiezen voor een pauze, een rustmoment, omdat je merkt dat je dat nu even nodig hebt. Om daarna weer door te kunnen.
