3x Mindful

Mindful, smindful!! Soms ben je gewoon niet zo mindful en wil je gewoon door!
Dat heb ik ook wel eens.. of eigenlijk regelmatig 😉

Maar om te voorkomen dat je met kramp op je borst achter de laptop zit, of dat je hoofd volloopt en je het overzicht op wat je aan het doen bent kwijtraakt, hier drie tips:

  1. Drink een glas water en doe dat bewust. Water drinken is sowieso goed voor je, dus bij het eerste teken van lichte stress (zie hierboven) sta op, loop langzaam naar de kast en pak een glas. Loop naar de kraan, hou het glas eronder en zet de kraan aan. Doe de kraan weer uit net voordat het glas overstroomt en breng het glas naar je mond. Neem de eerste slok. Wat is de temperatuur van het water? Hoe voelt het water aan in je mond? Slik dan de eerste slok door en ga zo verder, blijf gefocust op het drinken zelf. Als je glas leeg is zet je het op het aanrecht. En voel nu even hoe het met je gaat. Waar is je adem, hoog of laag in je lijf en adem dan drie keer diep in en uit. En kies dan op welke manier je verder gaat met wat je aan het doen was.
    …………………………………………………………………………………………………………………………………..
  2. Ga achterover zitten en voel jezelf fysiek zitten op de stoel. Voel je zitvlak die de stoel raakt, je voeten op de grond, de houding waarin je zit. Als je je bewust bent van je lijf, check dan eens waar je eventueel spanning voelt. Je hoeft dit niet direct te veranderen, neem het gewoon waar. Dit is wat je nu voelt. Richt dan je aandacht op je adem en adem 4 tellen in en dan 7 tellen uit. Herhaal dit een aantal keer, tot dat je voelt dat het genoeg is. Richt je aandacht nu weer op je hele lijf, zoals je hier, nu op deze stoel zit, hoe zit je erbij? Hoe voel je je nu? En wat is nu wijsheid? Heb je behoefte aan een pauze, een rondje wandelen of ga je door omdat je het af wil maken? Elke keuze is goed, zolang je maar een bewuste afweging maakt.
    …………………………………………………………………………………………………………………………………..
  3. Ga even naar het toilet. Een kleine plaspauze geeft je tijd en ruimte om te voelen hoe het met je is en hoe je na deze tussenstop het beste verder kan gaan. Mits je het met aandacht doet en niet met je hoofd bij de taak die je aan het doen was blijft..

Natuurlijk had je dit zelf ook kunnen bedenken en sterker nog, dit doe je waarschijnlijk al. Maar het verschil zit hem in de aandacht en de kwaliteit van je bewustzijn waarmee je dingen doet. Ik ben benieuwd naar je ervaring, plaats gerust hieronder een reactie!

Hartelijke groeten,

Forien

 

Zo, nu eerst een Cappuccino

Even pauze

Een cappuccino gaat er wel in.

Hoe is dit nu een mindfulness oefening zul je denken? Hoe dan?

Let op.

Je hebt een glazen mok gepakt (van doorzichtig glas, dit is van belang!), je hebt koffie gezet, je hebt melk opgeklopt in een pannetje met ouderwetse klopper. Of misschien wel gewoon in de magnetron en hé, misschien heb je zelfs wel een superhandige Tupperware melk opschuimert.

Maar dan.

Je schenkt de koffie in het glas. Je schenkt langzaam de opgeklopte melk erbij.

Je kijkt.

En je kijkt.

Een klein wonder in je kopje. Wanneer heb je voor het laatst zoveel aandacht aan je cappuccino besteedt?

Drink ‘m lekker op. Je hebt het verdiend. 🙂

 

3 minuten Ademruimte

Geef jezelf 3 minuten de tijd om deze oefening te doen. Je zou zeggen, wat is nou 3 minuten? Ga je gang.

  • Bewustzijn

Sluit je ogen even en vraag jezelf af ‘hoe gaat het nu met mij?’

Serieus, hoe gaat het nou eigenlijk echt met je? Hoe voel je je op dit moment, nu je deze oefening aan het doen bent?
(kleine waarschuwing; dit kan al vrij confronterend zijn..)

  • Ademhaling

Breng je aandacht naar de ademhaling, de in- en de uitademing en blijf je hier even op richten. Alleen maar op de ademhaling.

  • Geheel

Breid je aandacht dan uit naar het geheel, je lichaam, je ademhaling, je hele wezen. Hoe voel je je op dit moment? Hoe gaat het nu met je?

Verwacht geen wonderen. Na 3 minuten voel je je echt geen compleet ander mens. Wat je wel kunt ervaren is een moment van rust en kalmte dat van binnenuit komt. En misschien voel je dat wel helemaal niet en voel je je enorm gejaagd. Beide zijn aanleiding om verder zelfonderzoek te doen.

Wellicht kun je deze oefening een week lang proberen elke dag een keer te doen. Want wat is nou 3 minuten? Je denkt waarschijnlijk dat moet toch kunnen? Kijk of het lukt en dan zie ik na die week graag terug op de site. Voor de volgende challenge.

De Appel Oefening

Eet een (willekeurig) stuk fruit met aandacht. En dan bedoel ik, met Aandacht.

Deze oefening wordt meestal met een rozijn gedaan en staat dan ook bekend als de ‘rozijn oefening’. Maar aangezien de meeste mensen in het dagelijks leven meer appels eten dan rozijnen.. Heb ik de vrijheid genomen om de oefening aan te passen. Het gaat uiteindelijk om de Aandacht waarmee je eet.

  • Pak (bijvoorbeeld) een appel van de fruitschaal.
  • Was deze met aandacht onder de kraan. Voel het water stromen en hoe glad de schil is.
  • Bekijk de appel, welke kleur heeft hij, zitten er vlekjes op of niet, zit er een blaadje aan het stokje..?
  • Kun je de appel ruiken? Ruikt hij lekker of niet? Is het een sterke geur of ruik je bijna niks?
  • Ga. Dan. Een. Hapje. Nemen. Neem deze intentie waar.
  • Hap langzaam in de appel. Wat merk je op in je mond, hoe voelt het aan je tanden?
  • Wat proef je? Zoet, zuur, scherp, fris, sappig, meelderig?
  • Kauw een paar keer.
  • Slik dan je hapje appel door. Is er een nasmaak? Hoe voelt je mond nu?
  • Eet op deze manier de hele appel op.

En dan nog de gedachten laten opkomen wat er allemaal voor nodig is geweest om deze appel in je hand terecht te laten komen… Van boom tot teler tot vrachtwagenchauffeur tot winkelier tot in je boodschappentas op het aanrecht. En alle stappen daartussen in van zonneschijn tot regenbui tot aarde die de boom laat groeien.

Een appel zal nooit meer hetzelfde smaken 😉