Mag het er zijn?

Een terugkerend thema wat ik bij veel mensen zie. Vanmorgen kwam iemand die net is gestart met een individuele mindfulness training bij mij. Het was de tweede keer en een van de aanleidingen dat ze hiermee wilde starten was de onrust en het vervelende verkrampte gevoel als ze besprekingen had op haar werk. Daar wilde ze graag vanaf.

 

Nadat we de oefeningen gedaan en besproken hadden en hoe de oefeningen thuis verliepen hadden besproken, kwam de vraag naar boven. ‘Ja maar ik wil graag handvatten van hoe ik hiervan af kom? Gaat dit mij echt helpen en hoe lang duurt dat ongeveer?’

Ze was bereid om te doen wat nodig was om hiermee verder te kunnen. En daar zit het hem nou net in.

 

Van ‘doen’ naar ‘zijn’. Naar ‘mag het er zijn’? Dat vervelende gevoel, die spanning, die verkramping. De stress, het angstige gevoel, de paniek. Al die andere dingen die je ervaart omdat je lijf je verteld dat het genoeg geweest is. Mag het er zijn? Dus juist niet ‘doen’, maar ‘zijn’ en ervaren wat er is, hier en nu? Misschien is het antwoord ‘nee’. Mag dat dan? Dat is het startpunt.

Zojuist had ik een coaching gesprek waarin naar voren kwam hoe veel en hoe diep we als mens kunnen worstelen. Ogenschijnlijk lijkt er allemaal niks aan de hand, maar als we dan echt stilstaan bij ons gevoel dan is dat niet makkelijk. Want we vinden daar namelijk wat van met ons hoofd.

 

En niet zomaar iets, want vaak keuren we ons gevoel af. We keuren het af omdat we denken dat anderen het zullen afkeuren. Omdat we denken dat het niet volgens ‘de norm’ is wat we voelen. Anderen lijken daar namelijk geen last van te hebben en er makkelijker mee om te kunnen gaan of überhaupt dat gevoel niet te ervaren.

 

Mag je van jezelf toch proberen om ruimte te maken voor dat gevoel wat zo naar en haast onverdraaglijk voelt? En je daarnaast realiseren dat je zelf ook wel weet dat het misschien niet nodig is en dat mensen het waarschijnlijk heus niet raar vinden? Dat dat naast elkaar mag bestaan? Kun je jezelf die ruimte gunnen? Beetje bij beetje?

Meer energie: Innerlijke Kracht Training
Het is voelbaar, de nazomer is begonnen en de herfst hangt in de lucht. Hé nee hé, denk je misschien. Of we willen of niet, de verandering is ingezet. Ben je met vakantie geweest, of ga je nog? Als je kinderen hebt ben je inmiddels over de helft van alle vrije tijd, hoe voelt dat? Vind je het jammer dat de zomervakantie straks weer voorbij is? Of ook opgelucht omdat het ‘normale’ leven en de structuur die daarbij hoort weer begint?

De zomer nodigt uit om met de energie naar buiten te gaan en de nazomer en herfst nodigt juist uit om met de energie naar binnen te gaan. Niet alleen letterlijk, maar ook figuurlijk. Feit is dat de meeste mensen meer energie hebben in de zomer en nu de herfst langzaam dichterbij kruipt, voelt dat voor velen niet prettig. Meer buien, wind en kou en niet meer zonder jas naar buiten. Toch heeft deze tijd van het jaar ook een andere kant. We keren weer wat meer naar binnen en de nazomer geeft een aanzet tot nadenken over wat we straks na de vakantie weer gaan doen.

Wil je na de vakantie de energie van binnenuit laten stromen en je krachtig en opgewassen voelen tegen de koudere maanden die eraan komen? Je persoonlijke ontwikkeling verder verdiepen en je sterk voelen van binnenuit? Laat je mailadres achter zodat je de nieuwsbrief kunt ontvangen. Binnenkort start de Innerlijke Kracht Training in Harmelen,  wordt vervolgd!

 

Mindful, smindful!! Soms ben je gewoon niet zo mindful en wil je gewoon door!
Dat heb ik ook wel eens.. of eigenlijk regelmatig 😉

Maar om te voorkomen dat je met kramp op je borst achter de laptop zit, of dat je hoofd volloopt en je het overzicht op wat je aan het doen bent kwijtraakt, hier drie tips:

  1. Drink een glas water en doe dat bewust. Water drinken is sowieso goed voor je, dus bij het eerste teken van lichte stress (zie hierboven) sta op, loop langzaam naar de kast en pak een glas. Loop naar de kraan, hou het glas eronder en zet de kraan aan. Doe de kraan weer uit net voordat het glas overstroomt en breng het glas naar je mond. Neem de eerste slok. Wat is de temperatuur van het water? Hoe voelt het water aan in je mond? Slik dan de eerste slok door en ga zo verder, blijf gefocust op het drinken zelf. Als je glas leeg is zet je het op het aanrecht. En voel nu even hoe het met je gaat. Waar is je adem, hoog of laag in je lijf en adem dan drie keer diep in en uit. En kies dan op welke manier je verder gaat met wat je aan het doen was.
    …………………………………………………………………………………………………………………………………..
  2. Ga achterover zitten en voel jezelf fysiek zitten op de stoel. Voel je zitvlak die de stoel raakt, je voeten op de grond, de houding waarin je zit. Als je je bewust bent van je lijf, check dan eens waar je eventueel spanning voelt. Je hoeft dit niet direct te veranderen, neem het gewoon waar. Dit is wat je nu voelt. Richt dan je aandacht op je adem en adem 4 tellen in en dan 7 tellen uit. Herhaal dit een aantal keer, tot dat je voelt dat het genoeg is. Richt je aandacht nu weer op je hele lijf, zoals je hier, nu op deze stoel zit, hoe zit je erbij? Hoe voel je je nu? En wat is nu wijsheid? Heb je behoefte aan een pauze, een rondje wandelen of ga je door omdat je het af wil maken? Elke keuze is goed, zolang je maar een bewuste afweging maakt.
    …………………………………………………………………………………………………………………………………..
  3. Ga even naar het toilet. Een kleine plaspauze geeft je tijd en ruimte om te voelen hoe het met je is en hoe je na deze tussenstop het beste verder kan gaan. Mits je het met aandacht doet en niet met je hoofd bij de taak die je aan het doen was blijft..

Natuurlijk had je dit zelf ook kunnen bedenken en sterker nog, dit doe je waarschijnlijk al. Maar het verschil zit hem in de aandacht en de kwaliteit van je bewustzijn waarmee je dingen doet. Ik ben benieuwd naar je ervaring, plaats gerust hieronder een reactie!

Hartelijke groeten,

Forien

 

Even pauze

Een cappuccino gaat er wel in.

Hoe is dit nu een mindfulness oefening zul je denken? Hoe dan?

Let op.

Je hebt een glazen mok gepakt (van doorzichtig glas, dit is van belang!), je hebt koffie gezet, je hebt melk opgeklopt in een pannetje met ouderwetse klopper. Of misschien wel gewoon in de magnetron en hé, misschien heb je zelfs wel een superhandige Tupperware melk opschuimert.

Maar dan.

Je schenkt de koffie in het glas. Je schenkt langzaam de opgeklopte melk erbij.

Je kijkt.

En je kijkt.

Een klein wonder in je kopje. Wanneer heb je voor het laatst zoveel aandacht aan je cappuccino besteedt?

Drink ‘m lekker op. Je hebt het verdiend. 🙂

 

Geef jezelf 3 minuten de tijd om deze oefening te doen. Je zou zeggen, wat is nou 3 minuten? Ga je gang.

  • Bewustzijn

Sluit je ogen even en vraag jezelf af ‘hoe gaat het nu met mij?’

Serieus, hoe gaat het nou eigenlijk echt met je? Hoe voel je je op dit moment, nu je deze oefening aan het doen bent?
(kleine waarschuwing; dit kan al vrij confronterend zijn..)

  • Ademhaling

Breng je aandacht naar de ademhaling, de in- en de uitademing en blijf je hier even op richten. Alleen maar op de ademhaling.

  • Geheel

Breid je aandacht dan uit naar het geheel, je lichaam, je ademhaling, je hele wezen. Hoe voel je je op dit moment? Hoe gaat het nu met je?

Verwacht geen wonderen. Na 3 minuten voel je je echt geen compleet ander mens. Wat je wel kunt ervaren is een moment van rust en kalmte dat van binnenuit komt. En misschien voel je dat wel helemaal niet en voel je je enorm gejaagd. Beide zijn aanleiding om verder zelfonderzoek te doen.

Wellicht kun je deze oefening een week lang proberen elke dag een keer te doen. Want wat is nou 3 minuten? Je denkt waarschijnlijk dat moet toch kunnen? Kijk of het lukt en dan zie ik na die week graag terug op de site. Voor de volgende challenge.

Eet een (willekeurig) stuk fruit met aandacht. En dan bedoel ik, met Aandacht.

Deze oefening wordt meestal met een rozijn gedaan en staat dan ook bekend als de ‘rozijn oefening’. Maar aangezien de meeste mensen in het dagelijks leven meer appels eten dan rozijnen.. Heb ik de vrijheid genomen om de oefening aan te passen. Het gaat uiteindelijk om de Aandacht waarmee je eet.

  • Pak (bijvoorbeeld) een appel van de fruitschaal.
  • Was deze met aandacht onder de kraan. Voel het water stromen en hoe glad de schil is.
  • Bekijk de appel, welke kleur heeft hij, zitten er vlekjes op of niet, zit er een blaadje aan het stokje..?
  • Kun je de appel ruiken? Ruikt hij lekker of niet? Is het een sterke geur of ruik je bijna niks?
  • Ga. Dan. Een. Hapje. Nemen. Neem deze intentie waar.
  • Hap langzaam in de appel. Wat merk je op in je mond, hoe voelt het aan je tanden?
  • Wat proef je? Zoet, zuur, scherp, fris, sappig, meelderig?
  • Kauw een paar keer.
  • Slik dan je hapje appel door. Is er een nasmaak? Hoe voelt je mond nu?
  • Eet op deze manier de hele appel op.

En dan nog de gedachten laten opkomen wat er allemaal voor nodig is geweest om deze appel in je hand terecht te laten komen… Van boom tot teler tot vrachtwagenchauffeur tot winkelier tot in je boodschappentas op het aanrecht. En alle stappen daartussen in van zonneschijn tot regenbui tot aarde die de boom laat groeien.

Een appel zal nooit meer hetzelfde smaken 😉