,

Wanneer Mindfulness?

Mindfulness of mindful zijn is niet iets wat je zomaar even leert of even doet. Niet voor niets bestaat de 8 weken training uit 8 weken. Daar zit een zekere opbouw en gelaagdheid in die een verandering van welke aard dan ook nodig heeft. Tegelijkertijd is het niet nieuw, de kennis is minstens 2500 jaar oud en iedereen kent het en kan het. Het punt is dat we onszelf de tijd vaak niet gunnen om het ons te her-inneren. Om het opnieuw in te voelen en te integreren in ons dagelijks bewustzijn.

Pas als je tegen een burn-out aanzit, overspannen bent of op een andere manier niet door kan met je leven zoals je dat gewend was, door innerlijke of uiterlijke omstandigheden, dan word je gedwongen om stil te staan bij wat er aan de hand is. Je komt dan vaak bij de huisarts terecht, de POH GGZ of bij een eerstelijns psycholoog. Helaas is ook daar vaak een wachtlijst, weinig tijd en niet altijd de (ervarings)kennis en kunde aanwezig om zaken bij de oorzaak  aan te pakken.

Mijn ervaring en van mijn deelnemers is dat het best een tijd duurt voordat er met een behandeling begonnen kan worden en dat er relatief veel tijd tussen de afspraken zit. Zeker in het begin ben je dan vooral actief aan het ‘wachten’ in plaats van dat je actief aan de slag kunt gaan op het moment dat je momentum voelt. Jammer, want daarmee gaat kostbare tijd en motivatie verloren.

* Echt Leven Challenge *

Jaaa ik voel het stromen deze dagen! En als je dat voelt, zit je op de goede weg…

Vraag jij je ook wel eens af of je nog op de juiste weg zit? En wat is dan de juiste weg en hoe weet je dat?

In de stilte kun je het beste je eigen innerlijke stem horen…

Je zou elke dag 15 minuten de tijd kunnen nemen (zet een wekkertje) om tijd voor jezelf te maken. Om even niets te doen, op een stoel te gaan zitten en te voelen hoe het nu met je is.

Wat voel je in je lichaam en wat gebeurt in je lijf als je de dag mentaal even doorneemt? Reken maar dat je lichaam signalen afgeeft, de kunst is ze te leren verstaan.

Als je dit lastig vindt om zelf te doen, kun je binnenkort meedoen met mijn 7 dagen ‘Echt Leven’ challenge.

Voor niks!

Gewoon om jezelf eraan te herinneren dat je elke dag even tijd voor jezelf mag nemen.

Hoe doe je mee? Stuur je gegevens door via het contactformulier.

Binnenkort voeg ik je dan toe aan een appgroep waarbij je dagelijks, 7 dagen lang, een geleide meditatie, een oefening en een ‘bezin’ zin toegestuurd krijgt.

Geen zorgen, mocht het toch niks voor je zijn, dan kun je altijd de groep gewoon weer verlaten, geen probleem!

Doe je mee?  

– Forien –

, ,

Vrienden

Mmmm opvallend. Ik heb meerder mensen gehoord de afgelopen weken, sinds er weer meer ‘mag’, dat mensen eigenlijk niet ‘meer’ willen..
 
En dan met name sociale contacten. Superleuk hoor met vrienden afspreken. Heel fijn dat het weer kan. Maar eigenlijk wil ik het niet. Dat is wat ik hoor, is dat herkenbaar?
 
De vraag is dan; mag dat? Mag je dat, in eerste instantie van jezelf, niet willen? Durf je dat even ruimte te geven? En denk je dat het mag van anderen? Of ligt daar toch een beetje een sociaal taboe op?
 
Ik heb me al eerder, voor de corona tijd, er over verbaasd dat alles ‘leuk’ leek te moeten zijn. Zeker als je afspreekt met mensen. Zelf ben ik groot fan van het Amerikaanse ‘just hang out’, oftewel, samen tijd doorbrengen zonder pretenties. Maar ik merk ook dat ik dat lastig vind met mensen. Is dat misschien ook een cultuur dingetje?
 
Er moet altijd iets ‘gedaan’ worden lijkt het. Maar misschien zat dat alleen in mijn eigen hoofd en is het mijn eigen rusteloosheid die ik tegenkom. Of is ook dat herkenbaar?
 
Mag je zeggen, als mensen, vrienden, vragen of je gezellig komt eten, dat je eigenlijk niet wil? Omdat je gewoon wil hangen op je eigen bank en niet van de ene naar de andere afspraak wil rennen? En dat dat niks te maken heeft met hoe lief je ze vind en hoe je ze op waarde schat?
 
Durf je te luisteren naar je eigen gevoel op dit moment, heb je het lef om daar voor uit te komen en het gewoon te zeggen? In plaats van het even te voelen en je er vervolgens rucksichtlos op de automatische piloot weer in te storten, in al die afspraken waar je eigenlijk niet op zit te wachten omdat het niks wezenlijks toevoegt..?
 
Allicht interessant om eens bij stil te staan. Wat voegt wel iets wezelijks toe? En wie? Waar wil je je kostbare tijd aan besteden?
 
– Forien –
, ,

De kunst van het genieten

Door Covid-19 zijn er mensen die hun reuk en smaak zijn kwijt geraakt. Ik kan me daar iets bij voorstellen doordat het een tijdelijke bijwerking van de chemokuur was die ik drie jaar geleden mocht ontvangen. Ik ben dol brood met pindakaas en die smaakte ineens nergens meer naar… Dat is vervelend als je dat een keer een dag hebt door een verkoudheid bijvoorbeeld, maar niet meer dan dat. Maar als je weken of maanden achter elkaar niets proeft, is dat voor de meeste mensen verschrikkelijk.

De meeste mensen echter, hebben vaak nauwelijks door hoe hun eten smaakt. Op de automatische piloot is het hap, slik, is die zak nu al leeg? Hoe mooi is het dan ook dat je dagelijkse lunch ineens een smaakexplosie kan zijn. Een gemiddelde cracker met kaas wordt ineens een knapperig gekraak met zachte, zoutige en vettige elementen door de plakjes die er rijkelijk over verspreid zijn. Het knalrode sappig zoete snoeptomaatje wordt aangevuld met het zoutige en de umami smaak van kerrie hummus. En hoe verrassend is een met oprechte aandacht gegeten plak verse komkommer? Of wat je dan ook eet? Je weet niet wat je meemaakt.

Er zijn vele soorten geluk en genieten, eten kan er 1 van zijn. Kijk of je het weer op waarde kunt schatten bij je volgende hap 🙂

– Forien –

, ,

Ruimte?

De versoepeling is voelbaar.

Hoe ga jij er mee om?
Hou je vast aan de afstand of geef je mee?
Voel je oordelen van jezelf, of van anderen,
en kun je dat verdragen zonder automatisch te reageren?
Lukt het je je omgeving ruimte te geven,
zodat ze zelf afwegingen kunnen maken?
Geef je jezelf die ruimte?
Lukt het om niet oordelend,
met een frisse blik en met
vertrouwen de komende tijd
tegemoet te zien?
Alleen maar NU?
Kun je ruimte maken voor ‘niet-weten’
en ‘niet-handelen’?
En geduld te hebben tot het troebele
water tot stilstand komt en de modder
naar de bodem zakt?
Zodat we weer helder kunnen zien?
Dat is toegepaste mindfulness
in Covid-19 tijd.
Niet makkelijk, wel nodig.
Samen alleen, alleen samen.
– Forien –
, ,

Stil samenvallen

Wat een stilte deze maandagmorgen.

Tijdens mijn ochtendwandeling meer vogels dan anders.

Het is geen vakantie en ook geen zondag en toch.

Ik sta stil. Ik kijk om me heen. Een ademoefening, 6x 3 tellen in, 4 tellen uit.

En ik val samen met de stilte. Ik ben aanwezig.

In mijn lichaam, verbonden met de omgeving, met de wereld.

 

Wat een stilte deze  maandagmorgen.

Ik wandel en op straat een verdwaalde auto.

Nu, op dit moment wordt er keihard gewerkt.

In de zorg, in de levensmiddelenindustrie, in de basis.

En ik val samen met de stilte. Ik ben aanwezig.

Verbonden met de omgeving, met de wereld.

 

Ik gun iedereen, al is het maar een moment, rust.

Opkijken van je werk. Samenvallen met de stilte in jezelf.

En vanuit die innerlijke kracht door kunnen.

 

– Forien –

, ,

Wat is nu belangrijk?

‘Haast. Ik moet niet vergeten te zwaaien als ik mezelf voorbij ren’ – Loesje –

Er lijken grofweg twee stromingen te ontstaan:

– mensen die zich een slag in de rondte werken en tijd tekort komen.
– en mensen die voelen dat er nu ruimte komt en tijd over hebben.

Voor de eerste groep; vergeet niet om jezelf af en toe een schouderklopje te geven en te bedenken dat je doet wat je kan. Vergeet niet bij te tanken en op tijd te rusten, anders val je om en kun je niks meer. Op die manier hou je het vol, je kan het!! Met ups en downs, weet dat er ook weer andere tijden komen.

Voor de tweede groep; neem bewust tijd om na te denken wat je echt belangrijk vindt in het leven. Veel mensen zijn daar nu mee bezig. Wat wil je anders doen als deze crisis voorbij is? Wat wil je echt? En hoe wil je dat gaan aanpakken? Een goede voorbereiding is het halve werk.

* Mijn website heeft een nieuwe indeling en nieuw aanbod, misschien zit er iets bij wat helpend kan zijn, of je nu bij de eerste of bij de tweede groep hoort. Alle trainingen en coaching kun je nu live, digitaal volgen en binnen enkele dagen starten. *

– Forien –

Voor info, vul het contactformulier in of bel/app 06-46433009

,

Emoties op het werk

Altijd interessant. Wat laat je van jezelf zien? Wat is ‘toelaatbaar’ in jouw werkcultuur en hoe zit dat als je nu niet onder collega’s bent maar thuis probeert iets aan je werk te doen?

Belangrijk in tijden van onzekerheid en collectieve stress:

Laat maar komen die emoties.

– Boosheid
– Frustratie
– Verveling
– Irritatie
– Blijheid
– Angst
– Verdriet
– Somberheid

Sta bewust even stil bij wat je voelt en zeg ‘ja’ tegen wat er is, wat het ook is. Uit ze op een manier die niet schadelijk is voor jezelf of voor anderen: Ga flink wandelen, hardlopen, zet keihard muziek op en schreeuw mee, geef een oerbrul in de gang van je huis nadat je huisgenoten hebt gewaarschuwd dat ‘ie eraan komt. Of doe dit samen met een collega als jullie een frustratie delen (schept een band ;p ).

Daarna zul je wellicht wat ruimte ervaren in de vorm van een minder zwaar gevoel op je borst, een lichter hoofd of iets anders. Wat merk jij? En daarna kun je weer door. Of juist niet. Neem een kop thee of koffie, ga in de zon zitten en voel de warmte op je gezicht.

Het gaat erom dat je jezelf serieus neemt. Dat je mag voelen wat je voelt en daar aan gehoor mag geven. Je doet wat je kan met wat je op dit moment te geven hebt.

Succes vandaag!

– Forien –

, ,

Rollen 2 (en 3 en 4…)

De tweede week thuisscholing/ thuiswerken is begonnen, hoe zit je er nu bij?

Wat mij betreft, mijn jongste laat regelmatig heftig gedrag zien en Mindfulness alleen was vorige week even niet meer voldoende.
De specifieke pedagogische tools van een oudercoach zijn helpend nu.

Hoe is de situatie bij jou? Wat zijn jouw uitdagingen, wat merk je op?

Ook dat is mindfulness; opmerken, bewustzijn, actie als dat nodig is.
Daar gaat het om, dat is toegepaste mindfulness in de praktijk!

Het is een bizarre tijd nu, het kan zijn dat je merkt dat je onzeker bent, of dat je emoties hoog oplopen, wat laat je daarvan zien?
Het is heel normaal dat dit gebeurt met alles wat er nu speelt en soms kan een gesprek je dan helpen om weer de juiste richting te vinden.

We hebben een lange adem nodig in deze tijd, want het gaat nog wel even duren. Dat bied ook kansen voor zelfreflectie en persoonlijke ontwikkeling.
Want wil je eigenlijk echt? Wat vind je nu echt belangrijk? Waar kom je jezelf tegen nu je verplicht thuis zit en zo min mogelijk sociale contacten hebt?

Mogelijkheden tot groei. Maar eerst de boel op orde brengen, waar zit jij in dit proces?

Soms helpt het als iemand even meedenkt en met je kan sparren. Daarom bied ik nu live digitale coachingsgesprekken aan.
Mindful omgaan met jezelf maakt dat je weet dat je een keuze hebt en hoe je die maakt, in alle omstandigheden!

Ik help je met:

Praktische ondersteuning: o.a. je gedachten ordenen, de praktische uitvoering structureren en onderzoeken wat nu helpend is voor jouw specifieke situatie.
Zelfregulatie: weer controle ervaren of juist los laten, je emoties reguleren en je stabieler voelen.
Je zekerder voelen van jezelf en in je relaties, die nu erg dichtbij komen of juist ver weg voelen.

Misschien heb je aan 1 of 2 gesprekken genoeg, misschien ervaar je dat ondersteuning de komende tijd bijvoorbeeld 1x per week prettig zou zijn.
Misschien is dit helemaal niet aan de orde voor je en ken je anderen die hier wellicht wel behoefte aan hebben.

‘You can’t pour from an empty cup, don’t forget to fill the kettle’.

– Forien –

,

Verhaal

Iedereen heeft een verhaal. Of eigenlijk, een verhaal nodig. Want wat vertel je over jezelf aan anderen? Wat vertel je over jezelf aan jezelf? Er zijn schrijfworkshops die je vragen om je eigen verhaal te schrijven en te herschrijven. Nuttig, want het geeft je overzicht en helderheid in hoe je tegen de dingen aankijkt.

 

Maar wat als je telkens je verhaal moet bijstellen? Het leven loopt niet zoals je gedacht en gehoopt had. Zelfs al doe je er alles aan om de zaken te sturen en onder controle te houden. Omstandigheden en situaties zijn niet altijd te kiezen. Het leven is niet maakbaar. Je kunt wel bewust omgaan met wat er op je pad komt en proberen bewuste keuzes te maken met wat je op dat moment aan informatie hebt. Vaak kun je pas achteraf de punten verbinden en er betekenis uit proberen te halen. ‘Het leven wordt vooruit geleefd en achteraf begrepen’ zei Soren Kierkegaard al.

 

Rob Brandsma zegt ‘Je moet goed voelen in plaats van je goed voelen’. Dus, hou je hoofd erbij en blijf voelen. Kies voor verdieping en reflectie als je geneigd bent voor de confrontatie weg te lopen. Hou het licht en zoek de humor op als dat nodig is voor de balans. Zorg voor een goed verhaal, over jezelf, aan jezelf. Alleen als je hoofd en hart bewust in de gaten houdt kun je lichter leven. Verlichter.

– Forien –