Stap 1: Voel.
Wat gebeurt er als je grens overschreden wordt? Veel mensen ervaren een verkrampt gevoel op de borst en/of spanning in de buik. Wat gebeurt er bij jou? Onderzoek het en (h)erken het op het moment dat het gebeurt.
Stap 2: Verken.
Check of je reactie hoor bij de situatie nu, of dat je reactie hoort bij een situatie van vroeger. In het laatste geval is je reactie waarschijnlijk groter dan bij de situatie nu past.
Stap 3: Vertel.
Vertel in 4 stappen wat er gebeurt op dat moment;
1) Welke situatie is er?
2) Welk gevoel roept dit bij je op?
3) Welk gevoel zou je liever hebben?
4) Vraag of de ander hier rekening mee wil houden.
Voorbeeld:
1) Je leidinggevende/ je moeder/ een vriendin dringt aan dat je langskomt, maar je bent eigenlijk te moe en je hebt geprobeerd om dit aan te geven.
2) Je voelt druk op je borst en een dichtgeknepen keel, je herkent dit als verdriet en je voelt je niet serieus genomen.
3) ‘Ik merk dat ik verdrietig wordt als je zo aandringt, ik zou het fijn vinden als je hoort wat ik zeg en me serieus neemt.’
4) ‘Wil je dat doen?’ (De toon is belangrijk; niet oordelend en verwijtend maar vriendelijk en duidelijk.)
Zonodig herhalen, dat is niet asociaal en ook niet egoïstisch, dat is duidelijk je grens aangeven en daarmee goed voor jezelf zorgen 😉