Mindfulness Oefeningen

De volgende oefeningen zijn bedoeld ter kennismaking met Mindfulness, om een beeld te geven wat voor soort oefeningen er zoal aan bod komen. Ze zijn onderdeel van een groter en veel meer omvattend programma en staan dus niet los op zichzelf. Ze kunnen wel los gebruikt kunnen worden om een gevoel te krijgen bij wat Mindfulness is. Neem de tijd voor de oefeningen en probeer ze uit met een open houding en mind. Veel mensen hebben een bepaald (zweverig?) beeld bij Mindfulness, kijk of je dit los kunt laten en open kunt staan voor wat deze oefeningen je op dit moment te bieden hebben. Het is aan te raden ze een aantal keer te doen, verspreid over een aantal dagen achter elkaar. Probeer je oordeel erover uit te stellen tot je de oefeningen een aantal keer bewust en met aandacht hebt gedaan en besluit dan of je hier meer van wil weten.

Praktische mindfulness oefeningen

Er bestaan verschillende soorten mindfulness oefeningen, die om te beginnen onderverdeeld zijn in formele en informele oefeningen. Formele oefeningen hebben te maken met meditatie en doe je regelmatig, het liefst dagelijks. Net zoals je je lichaam zo fit en gezond mogelijk kunt houden door regelmatig te bewegen en goede voeding tot je te nemen, zo kun je je geest zo gezond mogelijk houden door oefeningen te doen en als het ware de ‘aandachtsspier’ te trainen. Informele oefeningen zijn meer praktisch van aard en helpen je de aandacht te houden bij de dingen die je op dat moment doet. Je gebruikt dan als het ware je ‘aandachtsspier’ in het dagelijks leven. Ik heb hiernaast een aantal oefeningen beschreven.

Heb je meer hulp nodig bij mindfulness oefeningen?

Natuurlijk is het zelf uitproberen van een aantal online mindfulness oefeningen niet te vergelijken met het doen van deze oefeningen in een groep en onder begeleiding van een gecertificeerd trainer. Maar toch kan ook zo’n eerste stap het begin zijn van meer bewustwording. Mocht je naar aanleiding van deze info of het uitproberen van de oefeningen hier meer van willen weten, dan nodig ik je van harte uit om contact met me op te nemen. Ik bied je een gratis en vrijblijvend adviesgesprek aan om te kijken wat voor jou een goede vervolgstap zou kunnen zijn.

Referenties 8 weken training

‘Wat een fijne training, ik voel me meer bewust aanwezig en ik kan letterlijk uit de sneltrein stappen. Bedankt voor de mooie inzichten en begeleiding.’ – Elvira Lok –

‘Door de training heb ik een mooie basis gekregen waar ik mee verder kan en veel nieuwe inzichten.’ – Edith Wassenaar –

‘Forien is een zeer vaardige trainer die met veel rust, kennis en vaardigheden overbrengt … naar meer inzicht, rust en bewustwording die je kunt toepassen in je dagelijks leven’
– Sanne –

Meer rust, inzicht en bewustwording?

Zo, nu eerst een Cappuccino

Even pauze Een cappuccino gaat er wel in. Hoe is dit nu een mindfulness oefening zul je denken? Hoe dan? Let op. Je hebt een glazen mok gepakt (van doorzichtig glas, dit is van belang!), je hebt koffie gezet, je hebt melk opgeklopt in een pannetje met ouderwetse klopper. Of misschien wel gewoon in de […]

3 minuten Ademruimte

Geef jezelf 3 minuten de tijd om deze oefening te doen. Je zou zeggen, wat is nou 3 minuten? Ga je gang. Bewustzijn Sluit je ogen even en vraag jezelf af ‘hoe gaat het nu met mij?’ Serieus, hoe gaat het nou eigenlijk echt met je? Hoe voel je je op dit moment, nu je […]

De Appel Oefening

Eet een (willekeurig) stuk fruit met aandacht. En dan bedoel ik, met Aandacht. Deze oefening wordt meestal met een rozijn gedaan en staat dan ook bekend als de ‘rozijn oefening’. Maar aangezien de meeste mensen in het dagelijks leven meer appels eten dan rozijnen.. Heb ik de vrijheid genomen om de oefening aan te passen. […]

Om een schaduw te laten verdwijnen,
moet je er licht op werpen

– Shakti Gawain –

Door de mindfulness training van Forien lukt het mij om in stressvolle situaties op mijn werk anders te reageren. In plaats van reactief te zijn lukt het mij om eerst naar de situatie te kijken en neem ik de tijd om het te laten bezinken. Hierdoor ervaar ik minder stress en kan ik achteraf met meer overzicht reageren.

Harry de VriesManager in de zorg